[...] z kurczaka z rożna jest ok czy nie ok??? Bo mam bardzo mały wybór jeśli chodzi o jedzenie na ciepło przed treningiem (czyli była by pierś z kurczaka + przygotowany wcześniej ryż). P.S nie ten dział ale zapytam. Białko pije przed snem, po treningu/przed treningiem też powinienem? p.s pytam tak bo ja diety nie mam zbilansowanej a wygląda ona tak: [...]
[...] jajko. B 18 T 13 W 77 KCAL 507 II Śniadanie (10) 2 kromki chleba z mąki żytniej, 2 jajka na twardo B 16 T 11 W 28 KCAL 279 Tu może być więcej węgla i lepiej kasza, durum, ryż paraboliczny/brązowy. Jaja lepiej zamień na rybę/mięso. TRENING (12) A6w, trening z tamilee webb na pośladki i ramiona ~ 1h Potreningowy (13:20) Serek wiejski lekki [...]
[...] trening banan 300g (2 banany) ew. kiedys carbo 5. 19.00 (po treningowy) Ryż biały 80gjak dajesz banana po treningu, to glikogen masz już full - daj węgle o niższy ig kasza/ryż brązowy/makaron durum albo razowy. Albo inaczej daj ten biały ryż przed treningiem, skróć odstęp od treningu do 1h, a tu daj brązowy - żeby nie było monotonii Tuńczyk w [...]
[...] Śniadanie II - około 11.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -jakieś mięsko 40 g -jabłko 1 czy 2? -chleb żytni razowy 160 g /OK, 1 JABLKO WYSTARCZY Obiad - około 15.30 -ryż biały (parboiled) lub kasza gryczana 100 g -pierś z kurczaka 120 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska + oliwa z oliwek /TO NIECH BEDZIE PRZED TRENINGIEM, OK Przed [...]
[...] ochoty :)) i dodałam tylko migdały. 1) Owsianka z cukinią - płatki owsiane, starta cukinia, odżywka, maliny, zagęszczone łyżką budyniu i kostka czekolady 2) Ryż z owocami - ryż brązowy, jabłko, pomarańcza, migdały, odżywka + kupiłam takie mini wafle sonko, jakieś nowe cudo i to zjadłam wracając z zakupów, a resztę dorzuciłam do ryżu 3) Ziemniaki [...]
[...] razowiec z białym serem. To jest "przepis" na jedną kanapkę, zasadniczo zabieram 4. W tym czasie zjedz dwa pełnowartościowe posiłki jak boisz się pojemników z ryżem to daj razowca+pierś z kurczaka+ warzywa+ orzechy włoskie. Powtórz to dwa razy w szkole bo trzeba jeść co min. 2.5 do 4h. Obiad ok. 15.00 100 g ryżu białego 1 łyżka [...]
Tutaj poprawiona dieta: Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jajo gotowane 60g Pół pomidora Orzechy (25g?) //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba [...]
[...] inne //nie lub tylko i, potrzebujesz rano i jajek i owsa i warzyw i orzechów. II (obiad) 14,00 Pierś z kurczaka, nieraz kawałeczek wołowego mięska (grillowane) + kasza lub ryż, surówka z warzyw //Dodaj zdrowy tłuszcz III 16,00-16,30 Ryba + warzywo ( grillowana albo prosto z puchy) //Tu koniecznie węglowodany złożone - kasza lub ryż brązowy. [...]
Śniadanie - najwazniejszy posilek dnia , moje uwagi: *nie wliczasz do ogolnej sumy bialka z jakis dupsow np. mleko, smietana , ryz, itp , a jak wliczasz to maxymalnie 50% Musli - moze byc Banan - go najlepiej dac po treningu rano juz ww masz od musli Mleko - do musli moze byc Niewidze zadnego zrodla bialka popraw to ! 2 Śniadanie - różne [...]
Nie to , że zabraniają jeść ale pracuję w automatyce i przepisy bhp zabraniają jeść na stanowisku pracy a przerwa jest tylko jedna - później nie ma szans posiłku wciąć tak więc muszę szybko coś wypić np. jakieś białko + 2x banany wszamać. Jeśli chodzi o dietę to BTW nie będę wyliczać teraz bo to trochę zajmuję by dość dobrze wyliczyć tak więc [...]